ダイエットを頑張っているのに、体重が減らず、むしろ増えたという方がいらっしゃるでしょう。
ダイエット初期に起きやすい、体重増加の原因は何なのか？
当記事では、ダイエット初期に起きやすい体重増加の原因と痩せ始めのサインについて解説していきます。
Contents
ダイエット初期の体重増加の原因
ダイエット初期の体重増加の原因として3つ挙げられます。
- 筋トレにより筋肉量増加
- 体重計に乗るタイミング
- 食事量の増加によりカロリーオーバー
健康のためや理想の体型になるために、食べたいものを我慢したり筋トレをしたりしてダイエット頑張っているのにどうして体重が増えるのか？これではモチベーション下がってしまいますよね。
しっかりと原因を理解して取り組むことできちんとダイエット効果が得られますので安心してください。
原因①筋トレにより筋肉量増加
体重増加の原因として挙げられる1つ目は、筋肉量が増え、体重が増えることです。
ダイエットとして筋トレをしている人が多い傾向にあります。
筋肉は脂肪より重いことから、脂肪が減少する前に筋肉量が増えたことにより体重増加に繋がります。
ただこの原因は、きちんと筋トレの効果が出ている証拠なので、筋トレを辞めずに続けるようにしてください。
このまま筋トレを続けることで、筋肉量が少しずつ増え基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるので脂肪が燃焼しやすくなります。
そうするとどんどん痩せやすい体へと変化していきますので、初期の体重増加の原因が筋トレによるものなら喜んで受け入れていきましょう！
原因②体重計に乗るタイミング
ほとんどの人は、ダイエットの効果を把握するために、体重計に乗るでしょう。しかし、その体重計に乗るタイミングが重要になってきます。
ダイエットの進捗状況をしっかりと確認したいなら、毎日同じタイミングで体重計に乗るようにしましょう。
何かを食べればもちろん体重は増えますし、排泄すれば体重が減るのは当たり前ですよね。
体重計に乗るタイミングとしておすすめは、寝起き直後。寝起き直後であれば、直前に食事をすることもないですし、排泄も計測後に済ませば良いだけの話なので、毎日体重計に乗るタイミングとしてはベスト。
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原因③食事量の増加によるカロリーオーバー
原因3つ目は、食事量の増加によるカロリーオーバーです。
ダイエットのため、ランニングや筋トレなどの運動をしていると、どうしてもお腹が減りやすくなります。
ただし、お腹が減ったからといって単純にいつも以上に食事の量を増やしては、ダイエットの効果は期待できません。
食事の量を増やしたい場合は、摂取カロリーに気をつけて増やす必要があります。
ダイエットの基本として、痩せるには摂取カロリーが消費カロリー以下にする必要があります。
カロリーオーバーにならないように食事内容にも気をつけるようにしましょう。
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ダイエットの効果はいつから現れるのか？
体重が減ったり、スタイルが変わってきたりするにはある程度の時間がかかります。
糖質制限や、食事量を極端に減らすようなダイエットでは、取り入れた序盤から体重は減りますが、このダイエット方法はお勧めしません。
ダイエットをするのであれば、必ず筋トレを行い筋肉量を増やし基礎代謝を上げておく必要があります。
食事のみのダイエットだと筋肉量は落ちて、それに伴い基礎代謝も落ちますので、食事の量を普段と同じように戻した瞬間からリバウンドが始まります。
きちんとした運動や筋トレを取り入れ、食事面にも気をつけていれば個人差はありますが、およそ2ヶ月くらいで目に見える変化が現れるでしょう。
痩せ始めのサインについて
ダイエットには、スタイルが良くなる、体重が減る以外にも痩せ始めのサインがあります。
この痩せ始めのサインを見逃さないことで、ダイエットへのモチベーションアップにもつながります。
この痩せ始めのサインとは
- 便通が改善する
- 脂肪が柔らかくなる
- 手首や足首が細くなる
- 汗をかきやすくなる
などがあります。以上の痩せ始めのサインに気付けるとダイエットが順調に進んでいる証拠です。
①便通が改善する
ダイエットには、運動と食事管理が重要になります。
この食事管理がうまくできていると、腸内環境が整い便通が改善されていきます。
腸内環境が整うということは、腸内の善玉菌の数が増えている証拠。
善玉菌は脂肪の蓄積を抑えてくれる効果がありますので、お通じが良くなったと感じるようになれば、ダイエットの効果が出始めているサインになります。
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②脂肪が柔らかくなる
運動や筋トレに取り組んでいると、血行が促進され血流が良くなります。血流が良くなると老廃物が溜まりにくくなるため脂肪が柔らかくなる特徴があります。
一般的にセルライトと呼ばれるものは、この老廃物に脂肪が付着し混ざり固まったものになります。
血流が良くなることで老廃物も溜まりにくくなるので、このセルライトも解消していきます。
脂肪が柔らかくなることで、脂肪そのものが燃焼しやすくなるためダイエットの効果が出始めているサインになります。
③手首や足首が細くなる
脂肪は、内臓の遠い場所から落ち始めます。手首や足首が細くなり始めると、それは痩せ始めのサインになります。
気になる部位ばかり注視するのではなく、手首や足首といった末端部分から効果が現れはじめますので見逃さないようにチェックしましょう。
④汗をかきやすくなる
筋トレやランニングなどの運動により、筋肉量が増え基礎代謝が増えると汗をかきやすくなります。
ダイエット前より何か汗かきやすくなったなと感じたら、きちんと基礎代謝が上がり効果が出始めている証拠です。
継続して筋トレなどの運動をすることでより効果を感じることができるでしょう。
また汗には、体内の老廃物を出し、むくみを解消するデトックス効果もあるので美容面にもメリットはあります。
まとめ
ダイエットの初期に起きやすい体重増加の原因と痩せ始めのサインについて解説しました。
以上を踏まえ、しっかりと原因を理解し、またサインに気付いて継続してダイエットを行っていきましょう。
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